نصائح غذائية لأطعمة ذات قيمة عالية للنحف�...

- لا تفوتي أي وجبه تحت أي ظرف حتى الخفيف منها - ممكن تناول المكمل الغذائي مكان وجبة ويضاف عليه سكر حتى يستساغ الطعم - تؤخذ فيتامينات شاملة تكون تحتوي على أكبر كم من الفيتامينات لمده شهر ثم توقف شهر لان اخذ الفيتامينات كحبوب بكثرة يضر أكثر مما ينفع - الشاى والقهوةوالنسكافيه يفضل الإقلال منها والإستعاضة عنها بمشروبات صحية حليب - لبن-يانسون -قرفة - أو أي أعشاب ويتم عملها بغلي الماء وصبه عليها دون تركها تغلي حتى تكون بأكبر قدر من الفائدة - شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء حوالي 8 أكواب قومي بملأ زجاجة بجانبك واشربي كميات بسيطة كل مره حتى تكملي الكمية المطلوبة - استهلكي 4 أو6وجبات صغيره بدلآ من 2 أو 3 في اليوم - تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجمآ أقل في المعدة - ابدأ تناول الوجبة بالطبق الرئيسي ثم تناول السلطة والحساء آخر الوجبة - تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة :جبنه,حليب,لبن زبادي,بيض,لحم,سمك,دجاج - استعملي زيت الزيتون في السلطة مع اللبنة وحميع أنواع الخضروات - استعملي العسل بدل السكر مع المشربات الساخنة وتناولي المربى مع الكعك والخبز المحمص بعد كل وجبه - تناولي المكسرات والفاكهة المجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها مع السلطة والارز في وجبة الغداء والعشاء او مع القمح المسلوق في وجبة الافطار - استبدلي حبوب فواتح الشهية بنظام كل ساعتين وجبه خفيفه مع الإنتظام على الوجبات الرئيسية في وقتها .. هذا النظام يساعد على توسيع المعده .. ستلاحظين بعد فترة اسبوع او 10 ايام ان كمية الاكل التي تتناولينها تزداد تدريجيا .. وشهيتك مفتوحه للأكل .. - اللبن المكثف بالكاكاو أو الشوكولاته . عصير جوز الهند باللبن كامل الدسم . الخميرة باللبن أو أي عصير . - العسل الأسمر له سعرات حرارية مرتفعة وغني بفيتامين ب المركب الذي يساعد في فتح الشهية وهدوء الأعصاب التي يفتقدها الكثير من النحفاء، وغني بالحديد الذي يفيد في علاج الأنيميا التي يشكو منها الكثير من النحفاء أيضا . - يوضع على النار كوب ماء+ملعقتين سكر+ملعقتين كاكاو+ملعقتين حليب باودر بعد ان يغلي بالشوكولاتة الهيرشي وتضاف اليه ملعقه اوفالتين يمكن وضع الكريمة على الوجه لتعطي طعما وشكلا اشهىأوملعقه ايسكريم فانيلا او شوكولاته - يوضع على النار نصف كوب ماء بعد أن يسخن يضاف اليه مارس صغير مقطع بعد الذوبان تضاف له ملعقتين نسكافيه+ملعقة كاكاو+معلقتين حليب باودر ونصف كوب ماء يمزج الخليط ويترك على نار هادئة حتى الغليان بعد أن يرفع يضاف اليه ملعقة كوفي ميت ويزين الوجه بالكريمة المخفوقة أو الآيسكريم - طبق الخشاف له سعرات حرارية مرتفعة جدا وقد لا يعادله غذاء آخر في سعراته الحرارية العالية - البطاطا تحتوي على نسبة من البروتينات والدهون والأملاح المعدنية مثل الفسفور والحديد والكالسيوم وفيتامين A وC و B المركب وغني بالمواد النشوية لذلك فالبطاطا تعتبر من الأغذية المفيدة للنحافة وتؤكل محمرة أو محشوة باللحم المفروم أو مع العسل والمكسرات - تغيير النظام والتنويع مهم جدا .. لعدة اسباب أولها لعدم الإحساس بالملل والتعود على نظام معين قد يفقدك الرغبه في تناول الطعام ذاته .. للإطلاع على الموضوع الأصلي برجاء الدخول على الرابط التالي : نصائح غذائية لأطعمة ذات قيمة عالية للنحفاء  -  علاج السمنة والنحافة