السمنة في رمضان

عند الوصول لساعة الصفر وحلول الافطار ، فإن الجسم يكون مهيأ لتخزين كمية هائلة من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي يتناوله الصائم أثناء الإفطار. وبالتأكيد فإنه يعوض نقص الوزن الذي أصابه في فترة الصيام، بل يعود - وربما بشكل أكبر - وخاصة حين يفرط الصائم في تناول الطعام بعد فترة صيام دامت ساعات ، فلا نعجب ممن يخرج من الشهر الكريم بزيادة مفرطة في الوزن، حيث يتبع ذلك كله بكعك وبسكوت العيد ولا يكتفي بذلك بل يختمها بولائم الأكل في العيد. كيف يتجنب الإنسان السمنة في رمضان؟ *  إجعلي وجبة السحور الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار. * وجبة الإفطار يجب أن تكون : -  سهلة الهضم والإمتصاص وتعطي شعورا سريعا بالإمتلاء . -  تحتوي على سرعات حرارية قليلة . - تحتوي على قيمة غذائية عالية، ويجب إحتوائها على صفات الغذاء المتوازن ويمكن تحقيق ذلك بالبدء بتناول مواد سكرية يسهل إمتصاصها وهضمها وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة . الغذاء الصحي يتمثل في: - التمر والرطب مع الماء. - عصير الفواكه. - أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة. - تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك. - الإمداد من السكريات من خلال الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل . - ممارسة التمارينات  الرياضية ويفضل بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار .