وصايا صحية في رمضان

علينا ألا نغير كثيرا من طريقة غذائنا في رمضان عن غيره من شهور العام ، بل يستحسن أن يكون أبسط بما لا يؤثر على الصائم ، ويحرص الصائم على الثبوت النوعي لوزنه فلا يترك نفسه للزيادة ، كما أن رمضان فرصة عظيمة لتخلص البدناء من جزء من الوزن الزائد . وللإستمتاع بالأكل وتذوق لذته يفضل مضغ الطعام مدة كافية، عملا بالنصيحة المشهورة: " أمضغ اللقمة الواحدة ثلاثين مرة أفضل من أن تبتلع ثلاثين لقمة ". كما يفضل أن يكون الطعام غنيًا بالأغذية بطيئة الهضم، وأن تتجنب الأغذية سريعة الاحتراق .... فالأغذية المفيدة هي التي يتم هضمها ببطء مثل القمح والشوفان والفول والعدس والطحين الأسمر والأرز الأسمر، وهي الأغذية التي يطلق عليها اسم (الكربوهيدرات المعقدة ). والأغذية سريعة الاحتراق غالباً ما تحتوي على السكر الأبيض والطحين الأبيض وغيرها ، أما الأغذية الغنية بالألياف فتتمثل في الحبوب بقشورها، والبقول، والخضروات، كالبازلاء والفول والفوصوليا والسبانخ، والفواكه مثل التين والمشمش وغيرها. يجب مراعاة تناول غذاء متوازن يحتوى على الخضراوات واللحم " وخاصة الدجاج والسمك" بشرط شوائها ، لأن القلي غير صحي ، لانه يسبب عسر الهضم ، والحرقة ، وحموضة المعدة ، وزيادة في الوزن. خلاصة النصائح: 1. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. 2. تجنب الإفراط في الطعام وقت الإفطار. 3. عدم الإفراط  في شرب القهوة والشاي في وقت متأخر لأنها تجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار. 4. المجاهدة في التوقف عن التدخين، أو حاول التخفيف منها تدريجيًا، مبتدئًا قبل أسابيع من بدء رمضان. 5. تناول الكربوهيدرات المعقدة ويفضل الإعتدال  في كل شيء .  6 .المحافظة على بدء الافطار بتناول بضع تمرات .. ما لم تكن مصابًا بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والمغنيزيوم. 7.  شرب عصائر الفواكه الطبيعية غير المحلاة في السحور. 8.  أشرب اللبن الرائب وخاصة عند السحور.